زمان مطالعه: 3 دقیقه
خیلی ها دوست دارن خودشونو به چالش بکشن، شماهم عضو اون افرادی؟ اگه اره، خوبه! چون امروز برنامه خاصی دارم که با 3 جلسه فول بادی کتل بل تو خونه میتونی حسابی خودتو به چالش بکشی! مهم نیست باشگاه میری یا فقط میخوای خونه تمرین کنی! این برنامه واسه چالش کشیدنه!
خلاصه 3 جلسه فول بادی کتل بل
- 🎯 هدف اصلی: تناسب اندام عمومی
- 🏋️ نوع تمرین: فول بادی – دایره
- 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
- 📅 طول برنامه: 4 هفته
- 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
- ⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 15-60 دقیقه
- 🥊 تجهیزات ورزشی: وزن بدن و کتل بل
- ⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم و آقا
- 🍏 مکمل های پیشنهادی: پروتئین، مولتی ویتامین
شرح برنامه تمرینی
بهتره سه جلسه فول بادی کتل بل رو یک روز در میون انجام بدی و هر دو هفته یکبار یک دایره بهش اضافه کنی تا فشار بیشتری رو تجربه کنی. (البته اگه حس میکنی هنوز تمرین واست سخته توصیه میکنم اضافه نکنی).
- دایره: 2-5
- تکرار: 8-15
- استراحت بین دایره: 1-2 دقییقه
- نحوه اجرا:
- هر برنامه رو در یک روز انجام بده
- قرار نیست وزنه سنگین یا سریع جابجا کنی، مهم درست اجرا کردنه.
- هر حرکت رو با سرعت ثابت و با کنترل انجام بده
- روی عضلات درگیر تمرکز کن و حسشون کن که دارن منقبض میشن و درگیرن
- هروقت تونستی 5 دایره بری وزنه رو سنگین تر کن! آفرین
برنامه 3 جلسه فول بادی کتل بل
- گوبلت اسکوات با کتل بل
- پوش آپ
- اوورهد لانج با کتل بل
- بورپی
- تک دست پرس سرشانه با کتل بل
- سوینگ کتل بل
- پوش آپ اسپایدرمن
تصاویر حرکات
- توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست
| برنامه فول بادی |
|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
