برنامه تمرینی

4 روز تمرین در خانه برای خانم ها

حمید محتشم 9 آوریل 2020

زمان مطالعه: 4 دقیقه

خانومی هستی که حسابی سرش شلوغه، بجز تعهدات خونواده، کار هم میکنی و تلاش میکنی که تعادلی در همشون برقرار کنی (تحسینت میکنم آفرین!) و از این سمت میخوای اندام زیبایی داشته باشی، اما وقت باشگاه رفتن نداری! نگران نباش میتونی به راحتی در خونه تمرین کنی و تناسب اندام خوبی داشته باشی. 4 تمرین در خانه برای بانوان دارم پس تا آخرش همراهم باش

خلاصه 4 تمرین در خانه برای بانوان

🎯 هدف اصلی: تناسب اندام عمومی
🏋️ نوع تمرین: اسپلیت
🎚️ سطح تمرین: مبتدی
📅 طول برنامه: 8 هفته
🌞 تواتر تمرین: 4 روز در هفته
⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 30-40 دقیقه
🥊 تجهیزات ورزشی: کش بدنسازی، وزن بدن و دمبل
⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم
🍏 مکمل های پیشنهادی: پروتئین، کراتین، روغن ماهی، مولتی ویتامین

شرح برنامه تمرینی

برنامه تمرینی پیش رو شامل 4 تمرین در خانه برای بانوان هست، کوتاه، ساده و موثره که با هدف افزایش قدرت، تونیسیته عضلانی و در کنارش سوختن کالری برای شما عزیز طراحی شده.

دایره: 4
تکرار: 12
⏰ استراحت بین حرکات: 30-60 ثانیه
- بستگی به تواناییت داره
- اگه تونستی کمتر استراحت کن
- اگه نه بیشتر
نحوه اجرا:
- نوع تمرین دایره ای
- یعنی در هر برنامه کل حرکات رو باید انجام بدی به ترتیب
- وقتی تموم شد، استراحت میکنی
- و بعد میری دایره بعدی (یا همون ست)