برنامه تمرینی فول بادی با وزن بدن به منظور عضله سازی

برنامه تمرینی فول بادی با وزن بدن به این شکله که همه حرکات رو 3 بار باید انجام بدی، و تا میتونی بین هر حرکت استراحت کمی داشته باش اما بین هر دایره 1 الی 2 دقیقه استراحت کن.

• این برنامه هم مثل سایر برنامه ها از اصل اضافه بار پیروی میکنه.
• یعنی چی؟ یعنی سعی کن هر مرتبه حرکت رو انجام میدی یک تکرار بیشتر برو
  • مثلا اگه تو هفته اول 14 تا شنا میرفتی،
  • باید تو هفته دوم 15 تا بری! و همینطور ادامه بده
  • تا قوی و قوی تر شی
• دایره: 3
• تکرار: 15-20
• استراحت بین دایره: 1-2 دقیقه
  • بستگی به تواناییت داره
  • اگه تونستی کمتر استراحت کن
  • اگه نه بیشتر
• نحوه اجرا:
  • 5 دقیقه بدنتو با پروانه زدن، زانو بالا یا هرچیز دیگه که راحت هستی گرم کن
  • نوع تمرین دایره ای
  • یعنی در هر برنامه کل حرکات رو باید انجام بدی به ترتیب
  • وقتی تموم شد، استراحت میکنی
  • و بعد میری دایره بعدی (یا همون ست)
  • آخر هم 5 دقیقه با حرکات کششی و پروانه سبک بدنتو سرد کن.