خانم های خانه دار به خاطر فعالیت هایی که دارن بیشتر مچ دست هاشون درگیره و بعضی وقت ها مچشون درد میگیره. وقتی مچ دست فعالیت های تکراری زیادی انجام بده مثل آشپزی، گردگیری، خیاطی و… فشارهای مکرری (RSI) در مچ دست رخ میده و یا ممکنه این فشار به عصب وارد شه که موجب سندرم تونل مچ دست (CTS) بشه. امروز میخوام 6 ورزش مچ دست آموزش بدم تا دست هاشون قوی تر و دردشون رفع شه.
آگاهی از وضعیت
دو چیز بیشتر موجب درد و خستگی در مچ دست خانم های خانه دار میشه
CTS: بر اثر گرفتگی و فشرده شدن عصب میانی دست رخ میده
در انگشتان شست، اشاره، و میانه احساس مورمور، سوزن سوزن شدن، و یا بی حسی میکنی
RSI: عضلات، تاندون ها، رباط ها و اعصاب آسیب میبینن
و درد، حساسیت، بی حسی، گرفتگی عضلات و سفتی در مچ دست، کف و پشت دست رو تجربه می کنی.
در صورت مشاهده هرکدام از علائم فوق، حتما برو دکتر
علائم
ضعف یا بی حسی در یک یا هر دو دست
مور مور شدن، سوزش و خواب رفتن انگشتان یک یا هر دو دست
درد شدید دست به خصوص در ناحیه مچ دست
پخش شدن درد تا ناحیه آرنج
اختلال در حركت انگشتان
كاهش قدرت حمل وسایل و اشیا مانند كیف دستی
5 توصیه برای کاهش درد و خستگی مچ دست
همیشه به ازای هر 30 الی 45 دقیقه فعالیت، حدود 10 الی 15 دقیقه استراحت کن
حتی می تونی با یخ یکم مچ و ساعد دست رو ماساژ بده
یا زیر آب ولرم قرار بده
.در روز ورزش کن
که در ادامه چند ورزش مچ دست برای خانم های خانه دار رو آموزش میدم
الگو و روش فعالیت های خانه داری رو تغییر بده
مثلا وقتی سبزی یا هرچیزی رو خورد میکنی یا برش میزنی، دستت رو حالت خوبی قرار بده که فشار بهش نیاد
آرنجتو بذار روی تکیه گاهی (مثل میز)
دو فعالیت سنگین رو پشت سر هم انجام نده
شستشو و گردگیری نسبت به آشپزی فشار بیشتری به مچ دست میاره
بهتره آشپزی رو وسط این دوتا بذاری تا مچ دست استراحت کنه
