پوکی استخوان (یا استئوپروز)، یک اختلال اسکلتیه که بیشتر در دوران کهنسالی خودشو نشون میده و ویژگی بارزش کاهش استحکام استخوانه. همچنین احتمال شکستگی استخوان هم وجود داره. در ادامه 7 حرکت برای پوکی استخوان رو آموزش میدم.
آمار پوکی استخوان در ایران
آمار پوکی استخوان در ایران بر اساس گزارش های وزارت بهداشت و مراکز پژوهشی در حوزه پوکی استخوان:
در مجموع: 30 درصد
رده سنی 35 تا 55 سال: 25 تا 38 درصد
افراد بالای 50 سال
زنان: 70 درصد ( این آمار در سال 94 ، 47% بود)
هر 4 زن ايرانی بالای 50 سال، يک نفر به پوکی استخوان مبتلاست.
حدود نيمی از زنان بالای 45 سال
90% زنان بالای 75 سال
مردان: 50 درصد (این آمار در سال 94 ، 44% بود)
در نواحی مختلف
ستون فقرات
افراد 20 تا 70 سال: 4 تا 6 درصد
در زنان یائسه که به دیابت 2 مبتلا هستند:
در ناحیه کمر: 22.56%
در ناحیه گردن استخوان ران: 17.45%
حدود نیمی از کودکان چاق احتمال ابتلا به پوکی استخوان دارن
نکات مهم برای افرادی که دارای تراکم استخوان پایین شدید هستن:
100% با یار تمرینی ورزش کن
فعالیت های سبک رو انجام بده
روزانه مرتب تمرینات رو پیگیری کن
شل کن سفت کن نکنی!
ورزش در آب (آب درمانی) بیشتر توصیه می شه
ورزش های پیشنهادی:
ورزش های هوازی سبک بدون پرش
ورزش های آبی سبک
تمرینات با وزنه با شدت کم
تمرینات تعادلی، ثباتی
پیشگیری از پوکی استخوان در کودکان:
کنترل وزن
روزانه سه وعده 10 مرتبه با هر پا لی لی کنن
به صورت منظم ورزش کنن
توجهکلیه مطالب آموزشیه ( به خصوص 7 حرکت برای پوکی استخوان ) و جهت انتخاب تمرین با پزشک متخصص مشورت کن | هر گردی گردو نیست +
در ضمن واسه اونی که واست مهمه، این مطلبو بفرست.
Parizad N, Baghi V, Karimi EB, Gheshlagh RG. The prevalence of osteoporosis among Iranian postmenopausal women with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. 2019 Jul 1;13(4):2607-12.
