درد زانو تو کم کن با 6 حرکت!

فهرست

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قدیم ها، زانو درد فقط مخصوص افراد سالمند بود؛ اما امروزه، زانو درد سن و سال نمیشناسه و زندگی رو واسشون سخت کرده. بخاطر درخواست زیاد شما عزیزان و همراهان من، در این مطلب 7 حرکت ورزشی رو آموزش میدم که واسه درد زانو هاتون عالیه.

علل

  • ضعف عضلانی
    • بخصوص چهارسررانی و همسترینگ
  • آسیب دیدن تاندون به علت:
    • پرش و فرود ناگهانی
    • پرش های مکرر در ورزش
      • مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال، ژیمناستیک و دو میدانی
    • تغییر جهت ناگهانی
  • آسیب های ریز و جزئی در فعالیت ورزشی که توسط ورزشکار نادیده گرفته میشه

حتما مطلب ساییدگی زانو رو بخون

علائم شایع

  • درد مستقیم تاندون زانو (زیر زانو)
  • خشکی و در اصطلاح چوب‌شدگی زانو،
    • به‌خصوص هنگام پرش،
    • زانو زدن،
    • چمباتمه زدن،
    • نشستن
    • یا بالا رفتن از پله‌ها
  • درد زانو هنگام خم شدن آن
  • درد در عضلات چهارسرران
  • ضعف در پا و ساق پا

علایمی با شیوع کمتر

  • اختلالات تعادلی
  • گرم شدن، حساسیت یا تورم اطراف قسمت پایینی زانو

7 توصیه درمانی برای درد زانو

  1. استراحت غیرفعال
    1. یعنی فعالیت های شدید رو کم کن
    2. و فعالیت هایی که شامل پرش و ضربه هست رو انجام نده
  2. کاهش درد و تورم زانوت، یخ بذار روش
  3. برای حفاظت از زانو و کشکک، زانوبند یا بندهای حمایتی زانوت استفاده کن.
  4. دراز بکش و زانوتو بالا نگه دار
    1. برای مثال یک بالش زیر زانوت بذار
  5. ماساژ درمانی
  6. حرکاتی انجام بده که موجب تقویق زانوت بشه (آخر 6 تا حرکت رو معرفی میکنم واست غمت نباشه)
    1. عضلات چهارسر ران؛ هسمترینگ و ساق مهمترن
  7. اگه پزشک متخصص تشخیص داد که اوضاع زانوت خرابه باید جراحی کنی!
حتما بخون:  هرم فعالیت بدنی

حرکات

در ادامه 6 حرکت رو آموزش دادم به ترتیب انجام بده

دوپینگ زانو برای درد زانو
حمید محتشم - دوپینگ زانو در 6 حرکت | هفته نامه سلامت، شماره 648، 25 آذر 96
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *