زمان مطالعه: 2 دقیقه
حمید محتشم - دوپینگ زانو در 6 حرکت | هفته نامه سلامت، شماره 648، 25 آذر 96
قدیم ها، زانو درد فقط مخصوص افراد سالمند بود؛ اما امروزه، زانو درد سن و سال نمیشناسه و زندگی رو واسشون سخت کرده. بخاطر درخواست زیاد شما عزیزان و همراهان من، در این مطلب 7 حرکت ورزشی رو آموزش میدم که واسه درد زانو هاتون عالیه.
علل
- ضعف عضلانی
- بخصوص چهارسررانی و همسترینگ
- آسیب دیدن تاندون به علت:
- پرش و فرود ناگهانی
- پرش های مکرر در ورزش
- مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال، ژیمناستیک و دو میدانی
- تغییر جهت ناگهانی
- آسیب های ریز و جزئی در فعالیت ورزشی که توسط ورزشکار نادیده گرفته میشه
حتما مطلب ساییدگی زانو رو بخون
علائم شایع
- درد مستقیم تاندون زانو (زیر زانو)
- خشکی و در اصطلاح چوب‌شدگی زانو،
- به‌خصوص هنگام پرش،
- زانو زدن،
- چمباتمه زدن،
- نشستن
- یا بالا رفتن از پله‌ها
- درد زانو هنگام خم شدن آن
- درد در عضلات چهارسرران
- ضعف در پا و ساق پا
علایمی با شیوع کمتر
- اختلالات تعادلی
- گرم شدن، حساسیت یا تورم اطراف قسمت پایینی زانو
7 توصیه درمانی برای درد زانو
- استراحت غیرفعال
- یعنی فعالیت های شدید رو کم کن
- و فعالیت هایی که شامل پرش و ضربه هست رو انجام نده
- کاهش درد و تورم زانوت، یخ بذار روش
- برای حفاظت از زانو و کشکک، زانوبند یا بندهای حمایتی زانوت استفاده کن.
- دراز بکش و زانوتو بالا نگه دار
- برای مثال یک بالش زیر زانوت بذار
- ماساژ درمانی
- حرکاتی انجام بده که موجب تقویق زانوت بشه (آخر 6 تا حرکت رو معرفی میکنم واست غمت نباشه)
- عضلات چهارسر ران؛ هسمترینگ و ساق مهمترن
- اگه پزشک متخصص تشخیص داد که اوضاع زانوت خرابه باید جراحی کنی!
حرکات
در ادامه 6 حرکت رو آموزش دادم به ترتیب انجام بده
توجه
قبل از انجام دادن هرگونه فعالیت بدنی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کن | هر گردی گردو نیست
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
Tags:
Previous Article
برنامه تمرینی فول بادی با وزن بدن به منظور عضله سازی
Next Article