درد زانو تو کم کن با 6 حرکت!

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قدیم ها، زانو درد فقط مخصوص افراد سالمند بود؛ اما امروزه، زانو درد سن و سال نمیشناسه و زندگی رو واسشون سخت کرده. بخاطر درخواست زیاد شما عزیزان و همراهان من، در این مطلب 7 حرکت ورزشی رو آموزش میدم که واسه درد زانو هاتون عالیه.

علل

  • ضعف عضلانی
    • بخصوص چهارسررانی و همسترینگ
  • آسیب دیدن تاندون به علت:
    • پرش و فرود ناگهانی
    • پرش های مکرر در ورزش
      • مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال، ژیمناستیک و دو میدانی
    • تغییر جهت ناگهانی
  • آسیب های ریز و جزئی در فعالیت ورزشی که توسط ورزشکار نادیده گرفته میشه

حتما مطلب ساییدگی زانو رو بخون

علائم شایع

  • درد مستقیم تاندون زانو (زیر زانو)
  • خشکی و در اصطلاح چوب‌شدگی زانو،
    • به‌خصوص هنگام پرش،
    • زانو زدن،
    • چمباتمه زدن،
    • نشستن
    • یا بالا رفتن از پله‌ها
  • درد زانو هنگام خم شدن آن
  • درد در عضلات چهارسرران
  • ضعف در پا و ساق پا

علایمی با شیوع کمتر

  • اختلالات تعادلی
  • گرم شدن، حساسیت یا تورم اطراف قسمت پایینی زانو

7 توصیه درمانی برای درد زانو

  1. استراحت غیرفعال
    1. یعنی فعالیت های شدید رو کم کن
    2. و فعالیت هایی که شامل پرش و ضربه هست رو انجام نده
  2. کاهش درد و تورم زانوت، یخ بذار روش
  3. برای حفاظت از زانو و کشکک، زانوبند یا بندهای حمایتی زانوت استفاده کن.
  4. دراز بکش و زانوتو بالا نگه دار
    1. برای مثال یک بالش زیر زانوت بذار
  5. ماساژ درمانی
  6. حرکاتی انجام بده که موجب تقویق زانوت بشه (آخر 6 تا حرکت رو معرفی میکنم واست غمت نباشه)
    1. عضلات چهارسر ران؛ هسمترینگ و ساق مهمترن
  7. اگه پزشک متخصص تشخیص داد که اوضاع زانوت خرابه باید جراحی کنی!
حتما بخون:  سوالات رایج کرونا

حرکات

در ادامه 6 حرکت رو آموزش دادم به ترتیب انجام بده

دوپینگ زانو برای درد زانو
حمید محتشم - دوپینگ زانو در 6 حرکت | هفته نامه سلامت، شماره 648، 25 آذر 96

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *