زمان مطالعه: 3 دقیقه
ورزش تو فضای باز یه حس و حال خاصی داره. لب ساحل، تو جنگل، روی تپه، تو پارک بدوی و حرکات ورزشی انجام بدی. نسیم ملایمی به صورتت میخوره و جیگرتو تازه میکنه و با انرژی بیشتری ورزش میکنی. امروز میخوام 8 هفته تمرین فول بادی بانوان با وزن بدن رو آموزش بدم.
خلاصه برنامه فول بادی بانوان
- 🎯 هدف اصلی: تناسب اندام
- 🏋️ نوع تمرین: فول بادی
- 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
- 📅 طول برنامه: 8 هفته
- 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
- ⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 20-30 دقیقه
- 🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز ندارد
- ⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم
- 🍏 مکمل های پیشنهادی: پروتئین، کراتین، روغن ماهی، مولتی ویتامین، پروتئین وی
شرح برنامه تمرینی فول بادی بانوان
قبل از تمرین کردن حتما چند دقیقه بدنتو گرم کن و آخر تمرین هم بدنتو سرد کن
- با توجه به گرمای تابستان توصیه میکنم این تمرین رو غروب ها تو فضای باز انجام بدی
- برنامه شامل 9 حرکته
- هر حرکت رو 30 ثانیه انجام میدی
- حرکات رو پشت سر هم و بدون استراحت انجام میدی
- دو هفته اول فقط یک دور میری
- اما هفته 3 تا 6
- 2 مرتبه باید انجام بدی (اره درست فهمیدی دایره ای میشه)
- و استراحت بین هرکدوم 3 دقیقه است
- هفته 7 تا 8
- 3 مرتبه باید انجام بدی
- و استراحت بین هرکدوم 2 دقیقه میشه
حرکات فول بادی بانوان
- پروانه
- پوش آپ
- زانو بالا
- اسکوات
- مانتین کلامبینگ
- واکینگ لانج
- اسکوات جامپ
- کرانچ دوچرخه ای
- پلانک
تصاویر حرکات
- توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست.
| برنامه تمرینی فول بادی بانوان |
|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
