برنامه تمرینی

8 هفته تمرین برای بانوان با وزن بدن – فول بادی

حمید محتشم 15 نوامبر 2020

زمان مطالعه: 3 دقیقه

ورزش تو فضای باز یه حس و حال خاصی داره. لب ساحل، تو جنگل، روی تپه، تو پارک بدوی و حرکات ورزشی انجام بدی. نسیم ملایمی به صورتت میخوره و جیگرتو تازه میکنه و با انرژی بیشتری ورزش میکنی. امروز میخوام 8 هفته تمرین فول بادی بانوان با وزن بدن رو آموزش بدم.

خلاصه برنامه فول بادی بانوان

🎯 هدف اصلی: تناسب اندام
🏋️ نوع تمرین: فول بادی
🎚️ سطح تمرین: مبتدی
📅 طول برنامه: 8 هفته
🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 20-30 دقیقه
🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز ندارد
⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم
🍏 مکمل های پیشنهادی: پروتئین، کراتین، روغن ماهی، مولتی ویتامین، پروتئین وی

شرح برنامه تمرینی فول بادی بانوان

قبل از تمرین کردن حتما چند دقیقه بدنتو گرم کن و آخر تمرین هم بدنتو سرد کن

با توجه به گرمای تابستان توصیه میکنم این تمرین رو غروب ها تو فضای باز انجام بدی
برنامه شامل 9 حرکته
هر حرکت رو 30 ثانیه انجام میدی
حرکات رو پشت سر هم و بدون استراحت انجام میدی
دو هفته اول فقط یک دور میری
اما هفته 3 تا 6
- 2 مرتبه باید انجام بدی (اره درست فهمیدی دایره ای میشه)
- و استراحت بین هرکدوم 3 دقیقه است
هفته 7 تا 8
- 3 مرتبه باید انجام بدی
- و استراحت بین هرکدوم 2 دقیقه میشه