زمان مطالعه: 2 دقیقه
حتما واست سوال پیش اومده که تمرین با وزن بدن میتونه باعث حجیم شدن و عضله سازی بشه؟ در جواب باید بگم آره چرا که نه؟ فقط کافیه شدت تمرین رو کنترل کنی و تجهیزات خیلی مهم نیست! اگه سرت شلوغه و نمیتونی به باشگاه بری، توصیه میکنم این برنامه تمرینی عضله سازی با وزن بدن رو 3 روز در هفته انجام بدی.
خلاصه برنامه عضله سازی با وزن بدن
- 🎯 هدف اصلی: تناسب اندام
- 🏋️ نوع تمرین: فول بادی
- 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
- 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
- 🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز ندارد
- ⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم و آقا
شرح برنامه تمرینی عضله سازی با وزن بدن
عضلات زمانی ساخته میشن که به چالش بکشیشون، حالا خیلی مهم نیست این چالش با وزن بدن باشه یا وسایل بدنسازی! مهم اینه بدنتو بشناسی و بفهمی چطور به چالش بکشیش؛ ممکنه حرکتی واست سخت تر باشه، میتونی اونو با حرکاتی که پایین معرفی کردم جایگزین کنی.
- حرکات: 9
- دایره: 3
- تکرار: 25 تا 50
- هروقت تونستی به 50 تکرار برسی، حرکت جدید و سخت تری رو جایگزینش کن
- استراحت بین هر دایره: 2 تا 5 دقیقه
حرکات عضله سازی با وزن بدن
- پوش آپ
- پول آپ (بارفیکس دست باز)
- لانج
- اسکوات پرشی
- پلانک: 120 ثانیه
- بورپی
- دیپ
- بلغارین اسپلیت اسکوات
- پروانه
تصاویر حرکات
- توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست.
| برنامه عضله سازی با وزن بدن |
|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
حتما مطلب راهنمای کامل ورزش در دوران کرونا رو بخون
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
