8 دقیقه اسکوات و شنا واسه چربی سوزی

فهرست

زمان مطالعه: 2 دقیقه

خیلی خیلی سرت شلوغه؟ اصلا وقت نداری بری باشگاه؟ حتی وقت نداری خونه تمرین کنی؟ این برنامه تمرینی بدنسازی خوراک خودته! فقط 8 دقیقه وقتتو میگیره! بعد از 6 هفته تاثیر شگفت انگیزشو میبینی!! امروز میخوام 8 دقیقه اسکوات و شنا رو آموزش بدم.

خلاصه 8 دقیقه اسکوات و شنا

  • 🎯 هدف اصلی: چربی سوزی
  • 🏋️ نوع تمرین: کاردیو
  • 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
  • 📅 طول برنامه: 6 هفته
  • 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
  • ⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 8 دقیقه
  • 🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز نداره – وزن بدن
  •  ⚥ مناسب برای جنسیت:  خانوم و آقا

شرح برنامه تمرینی

قبل از تمرین کردن حتما چند دقیقه بدنتو گرم کن و آخر تمرین هم بدنتو سرد کن

  • کلا دوتا حرکت داری
  • یکی اسکوات و یکی پوش آپ (شنا)
  • اول 20 ثانیه اسکوات میری
  • 10 ثانیه استراحت کن
  • 20 ثانیه پوش آپ برو
  • 10 ثانیه استراحت کن
  • همین رو 7 مرتبه دیگه تکرار کن که در مجموع بشه 8 مرتبه!
  • وقتی 8 مرتبه تموم شد 2 الی 3 دقیقه استراحت کن
  • دوباره همین رو یک مرتبه دیگه تکرار کن

تصاویر حرکات

  • توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست.
8 دقیقه اسکوات و شنا

شنا

حتما بخون:  عضله سازی با کش تمرینی
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin