زمان مطالعه: 2 دقیقه
خیلی خیلی سرت شلوغه؟ اصلا وقت نداری بری باشگاه؟ حتی وقت نداری خونه تمرین کنی؟ این برنامه تمرینی بدنسازی خوراک خودته! فقط 8 دقیقه وقتتو میگیره! بعد از 6 هفته تاثیر شگفت انگیزشو میبینی!! امروز میخوام 8 دقیقه اسکوات و شنا رو آموزش بدم.
خلاصه 8 دقیقه اسکوات و شنا
- 🎯 هدف اصلی: چربی سوزی
- 🏋️ نوع تمرین: کاردیو
- 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
- 📅 طول برنامه: 6 هفته
- 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
- ⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 8 دقیقه
- 🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز نداره – وزن بدن
- ⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم و آقا
شرح برنامه تمرینی
قبل از تمرین کردن حتما چند دقیقه بدنتو گرم کن و آخر تمرین هم بدنتو سرد کن
- کلا دوتا حرکت داری
- یکی اسکوات و یکی پوش آپ (شنا)
- اول 20 ثانیه اسکوات میری
- 10 ثانیه استراحت کن
- 20 ثانیه پوش آپ برو
- 10 ثانیه استراحت کن
- همین رو 7 مرتبه دیگه تکرار کن که در مجموع بشه 8 مرتبه!
- وقتی 8 مرتبه تموم شد 2 الی 3 دقیقه استراحت کن
- دوباره همین رو یک مرتبه دیگه تکرار کن
تصاویر حرکات
- توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست.
| 8 دقیقه اسکوات و شنا |
|---|
|
|
|
|
حتما مطلب راهنمای کامل ورزش در دوران کرونا رو بخون
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
