8 دقیقه اسکوات و شنا واسه چربی سوزی

زمان مطالعه: 2 دقیقه

خیلی خیلی سرت شلوغه؟ اصلا وقت نداری بری باشگاه؟ حتی وقت نداری خونه تمرین کنی؟ این برنامه تمرینی بدنسازی خوراک خودته! فقط 8 دقیقه وقتتو میگیره! بعد از 6 هفته تاثیر شگفت انگیزشو میبینی!! امروز میخوام 8 دقیقه اسکوات و شنا رو آموزش بدم.

خلاصه 8 دقیقه اسکوات و شنا

  • 🎯 هدف اصلی: چربی سوزی
  • 🏋️ نوع تمرین: کاردیو
  • 🎚️ سطح تمرین: مبتدی
  • 📅 طول برنامه: 6 هفته
  • 🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
  • ⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 8 دقیقه
  • 🥊 تجهیزات ورزشی: نیاز نداره – وزن بدن
  •  ⚥ مناسب برای جنسیت:  خانوم و آقا

شرح برنامه تمرینی

قبل از تمرین کردن حتما چند دقیقه بدنتو گرم کن و آخر تمرین هم بدنتو سرد کن

  • کلا دوتا حرکت داری
  • یکی اسکوات و یکی پوش آپ (شنا)
  • اول 20 ثانیه اسکوات میری
  • 10 ثانیه استراحت کن
  • 20 ثانیه پوش آپ برو
  • 10 ثانیه استراحت کن
  • همین رو 7 مرتبه دیگه تکرار کن که در مجموع بشه 8 مرتبه!
  • وقتی 8 مرتبه تموم شد 2 الی 3 دقیقه استراحت کن
  • دوباره همین رو یک مرتبه دیگه تکرار کن

تصاویر حرکات

  • توجه: ترتیب تصاویر، مطابق با ترتیب حرکات در برنامه هست.
8 دقیقه اسکوات و شنا

شنا

حتما بخون:  اندام فولادی بساز: برنامه کامل ساخت عضلات با وزن بدن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *