زمان مطالعه: 2 دقیقه
خانم های خانه دار به خاطر فعالیت هایی که دارن بیشتر مچ دست هاشون درگیره و بعضی وقت ها مچشون درد میگیره. وقتی مچ دست فعالیت های تکراری زیادی انجام بده مثل آشپزی، گردگیری، خیاطی و… فشارهای مکرری (RSI) در مچ دست رخ میده و یا ممکنه این فشار به عصب وارد شه که موجب سندرم تونل مچ دست (CTS) بشه. امروز میخوام 6 ورزش مچ دست آموزش بدم تا دست هاشون قوی تر و دردشون رفع شه.
آگاهی از وضعیت
دو چیز بیشتر موجب درد و خستگی در مچ دست خانم های خانه دار میشه
- CTS: بر اثر گرفتگی و فشرده شدن عصب میانی دست رخ میده
- در انگشتان شست، اشاره، و میانه احساس مورمور، سوزن سوزن شدن، و یا بی حسی میکنی
- RSI: عضلات، تاندون ها، رباط ها و اعصاب آسیب میبینن
- و درد، حساسیت، بی حسی، گرفتگی عضلات و سفتی در مچ دست، کف و پشت دست رو تجربه می کنی.
در صورت مشاهده هرکدام از علائم فوق، حتما برو دکتر
علائم
- ضعف یا بی حسی در یک یا هر دو دست
- مور مور شدن، سوزش و خواب رفتن انگشتان یک یا هر دو دست
- درد شدید دست به خصوص در ناحیه مچ دست
- پخش شدن درد تا ناحیه آرنج
- اختلال در حركت انگشتان
- كاهش قدرت حمل وسایل و اشیا مانند كیف دستی
5 توصیه برای کاهش درد و خستگی مچ دست
- همیشه به ازای هر 30 الی 45 دقیقه فعالیت، حدود 10 الی 15 دقیقه استراحت کن
- حتی می تونی با یخ یکم مچ و ساعد دست رو ماساژ بده
- یا زیر آب ولرم قرار بده
- .در روز ورزش کن
- که در ادامه چند ورزش مچ دست برای خانم های خانه دار رو آموزش میدم
- الگو و روش فعالیت های خانه داری رو تغییر بده
- مثلا وقتی سبزی یا هرچیزی رو خورد میکنی یا برش میزنی، دستت رو حالت خوبی قرار بده که فشار بهش نیاد
- آرنجتو بذار روی تکیه گاهی (مثل میز)
- دو فعالیت سنگین رو پشت سر هم انجام نده
- شستشو و گردگیری نسبت به آشپزی فشار بیشتری به مچ دست میاره
- بهتره آشپزی رو وسط این دوتا بذاری تا مچ دست استراحت کنه
6 ورزش مچ دست برای خانم های خانه دار
کیا میتونن این حرکات رو انجام بدن؟
- خانم های خانه دار
- خانم های که در خانه کار میکنن
- مثل خیاطی
- چرم دوزی
- و…
- افرادی که کارهای ظریف انجام میدن
- نقاشی
- گل دوزی
- نواختن آلات موسیقی
- و…
توجه
یادت باشه اگه خدایی نکرده درد یا مشکل خاصی داری حتما قبلا با پزشک مشورت کن
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است