ساییدگی زانو و ورزش هایی برای خلاصی و پیشگیری از آن

فهرست

زمان مطالعه: 2 دقیقه

مفصل زانو یکی از مهمترین و پیچیده ترین مفصل بدنه، پس باید خیلی مراقبش باشیم و قدرشو بدونیم. ساییدگی زانو یکی از شایع ترین مشکلاته عصر حاضره. حرکات مکرر و تکنیک های نادرست ورزشی در بلند مدت میتونه به غضروف های مفصل زانو آسیب بزنه و موجب خرابیش شه که صدای قرچ قرچ و درد رو توش حس میکنی. در ادامه 6 حرکت ورزشی برای پیشگیری و خلاصی از ساییدگی زانو آموزش میدم

آناتومی مختصر مفصل زانو

  • مفصل زانو از استخوان های ران، کشکک و ساق تشکیل شده
  • استخوان کشکک در میان دو استخوان ران و ساق قرار داره
  • به محل اتصال دو استخوان به یکدیگر مفصل میگن
  • مفصل زانو به کمک عضلات، تاندون ها و رباط ها ثبات پیدا میکنن
  •  با حرکت دادن زانو، استخوان کشکک بر روی استخوان ران حرکت می کنه
  •  و استخوان های ران و ساق بر روی یکدیگر حرکت می کنن
  • این حرکات موجب اصطکاک در مفصل می شه
  • به منظور کاهش اصطکاک در مفاصل، بر روی استخوان ها ماده لغزان و لزج مانندی وجود داره که به آن غضروف مفصلی میگن 
آناتومی مفصل زانو
آناتومی مفصل زانو

حتما مطلب دوپینگ زانو رو بخون

علت ساییدگی زانو

  • وارد آمدن ضربه مستقیم به زانو
  • عدم توازن میان عضلات نزدیک کننده و دورکننده ران
  • قرارگیری بد کاسه زانو ناشی از یک بیماری مادرزادی
  • ضعف عضلات اطراف زانو
    • بخصوص همسترینگ و چهار سرران
  • وارد آمدن فشارهای مکرر به مفصل زانو
    •  مثل فشار ناشی از دویدن، اسکی یا پرش
  • اجرای نادرست تکنیک ورزشی
    • مثل اسکوات
    • پرش ها در رشته های مختلف بسکتبال، والیبال و…
حتما بخون:  طناب زدن : طناب بزن، لاغر شو، سالم بمان

عوامل خطرساز

  • سن
  • جنسیت
  • کف پای صاف
  • آسیب قبلی
  • میزان بالای فعالیت
    • فعالیت بیش از حد که موجب بروز آسیب­های پرکاری می­شه

علائم ساییدگی زانو

  • درد در ناحیه جلو یا اطراف زانو
  • بالا و پایین رفتن از پله
  • زمانی که زانو خم می­شه
    • به ­خصوص حین راه رفتن و بلند شدن از صندلی

حرکات

در ادامه 6 حرکت رو آموزش دادم به ترتیب انجام بده

حمید محتشم - چگونه از ساییدگی زانو پیشگیری کنم؟ | هفته نامه سلامت، شماره 657، 28 بهمن 97
حمید محتشم - چگونه از ساییدگی زانو پیشگیری کنم؟ | هفته نامه سلامت، شماره 657، 28 بهمن 97
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *