ساعات زیادی سر پایی؟ یا میشینی؟ اینقدر خسته میشی که کمرت درد میگیره و میگی میخواد بشکنه! همین کمر درد لعنتی باعث میشه اعصابت خورد بشه و سرکار یا تو خونه یکم به اینو اون بپری و دیگران از دستت عصبی شن! امروز میخوام با آموزش تمرینات کمرسازی حالتو خوب کنم.
وقتی به عضلات پشتت فشار وارد شه و دیگه نتونه تحمل کنه مجبور میشه خودشو شل کنه واسه همین یا قوز میکنی یا کمرتو گود میکنی (یا ترکیب اینا)؛ پس یکی از راه کارها تقویت این عضلاته! اما قبلش باید این عضلات رو بشناسی!
آناتومی عضلات پشت
خیلی خلاصه میگم چون بحث آناتومی خیلی گستردست.
عضلات پشت تنه به دو گروه تقسیم میشن:
- عضلات خارجی (اکسترنسیک) که در بخش سطحی و میانی پشت قرار گرفتن
- عضلات داخلی (اینترنسیک) که در بخش عمقی پشت قرار دارن
- خودش شامل سه لایه سطحی، میانی و عمقیه
- لایه از عضلات ارکتور اسپاین (راست کننده ستون فقرات) تشکیل شده
- به عضله فیله معروفه
وظایف ارکتور اسپاین
- ارکتور اسپاین ها خیلی مهمن
- از اسمش مشخصه وظیفه ش راست نگهداشتن ستون فقرات و تنه است
- وظیفه دیگه هم داره مثل چرخش پهلو به پهلو بدن
رهایی از درد کمر
کمر درد علل مختلفی داره یکی از اون دلایل که مهمه ضعف و آسیب دیدن این عضلاته که منجر به گرفتگی و دردهای ناحیه پشت و کمر میشه. پس یکی از روش های خلاصی از کمر درد تقویت و کشش این عضلاته!
طبق گزارش مرکز پزشکی آمریکا، در میان 10 نفر، 8 نفر در طول زندگی خود مبتلا به کمردرد می شوند. یکی از اصلی ترین دلایل کمردرد ضعف گروه عضلانی راست کننده ستون فقراته. طبق پژوهشی که در ژورنال ستون فقرات آمریکا چاپ شده بود، نتایجش نشون داد که ضعف عضلات این گروه عضلانی سبب افزایش کمردرد می شه و تقویت این عضلات تنه و ستون فقرات شما در وضعیت مناسب تری قرار میگیرند و احتمال بروز کمردرد کم میشه.
کمرسازی ورزشکاران
این گروه عضلانی ارکتور اسپاین در ورزشکاران خیلی مهمتره. رشته ورزشیت خیلی مهم نیست، تقویت گروه عضلانی راست کننده ستون فقرات ثبات بیشتری رو در بدنت ایجاد می کنه و فشارهای ناشی از حرکات ورزشی بر ستون فقراتتو کم میکنه و در کنارش عملکرد ورزشیت بهتر میشه!
کمرسازی خانم های باردار
تقویت عضلات ارکتور اسپاین واسه خانم های باردار خیلی مفیده! فشار وارد شده به کمر رو کم میکنه، البته باید قبلش با پزشک خودت مشورت کنی.
یادت باشه...
از قدیم گفتن، قبل هرکاری با بزرگترت یا کسی که تجربه اون کارو داره مشورت کنی. اینجا هم همینطوره
- اگه از لحاظ جسمانی در سلامت کامل به سر میبری
- قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی با متخصصین علوم ورزشی مشورت کن
- اگه مشکل و بیماری خاصی داری
- قبل تمرینات با پزشک خودت مشورت کن
ممکنه بگی: “بی خیال حمید دلت خوشه واسه دوتا حرکت برم پیش متخصص؟”. میتونی نری اما من دوست دارم و واسه خودت میگم؛ اتفاق یه بار میوفته! به ظاهر خیلی چیزها ساده و بی خطرن اما در واقع خطرناک! پس واسه حفظ سلامتی خودت بهتره همیشه با متخصصین مربوطه مشورت کن.
حتما مطلب 7 حرکت برای سیاتیک رو بخون
کمرسازی در 7 حرکت
حرکات زیر را حداقل هفته ای سه بار انجام بده
