7 حرکت برای سیاتیک

فهرست

زمان مطالعه: 3 دقیقه

سیاتیک چیه؟ اسم یک عصبیه که از لگن تا انتهای پا ادامه داره و در طول مسیرش به شاخه های متعددی تقسیم میشه. طولانیترین عصب داخل بدنه. هرگونه فشاری که روی این عصب وارد شه موجب درد در تمام طول عصب میشه (از کمر گرفته تا نوک انگشتان پا). در ادامه 7 حرکت برای سیاتیک رو آموزش میدم.

درد سیاتیک از کجا میاد؟

  • شایع‌ترین علت سیاتیک، بیرون‌زدن دیسک بین ‌مهره‌ای و فشارش روی ریشه‌‌های عصبیه که به آن فتق دیسک ‌بین ‌مهر‌ه‌ ای هم میگن.
  • دیسک‌های بین مهره ‌ای صفحاتی از جنس غضروفن که مهره‌ها رو از هم جدا می‌کنن.
  • دیسک‌های سالم، ستون مهره‌ها رو انعطاف ‌پذیر نگه میدارن و کمک می‌کنن تا مهره‌ها بتونن به‌راحتی روی هم بلغزن
  • با افزایش سن، این دیسک‌ها شروع به تحلیل رفتن می‌کنن و خشک و تاحدی شکننده خم می‌شن
    • این امر باعث میشه دیسک از جای خودش به بیرون رونده شه (که بهش فتق هم میگن) و فشاری به ریشه عصبی میاره که موجب سیاتیک میشه.

کم تحرکی و بی تحرکی بدن انسان را به شدت به مخاطره می اندازد.

هازارد، فیلسوف فرانسوی
حمید محتشم - ورزش های پای تلویزیون | هفته نامه سلامت، شماره 610، 28 بهمن 95

حتما مطلب دوپینگ زانو رو بخون

علائم درد سیاتیک

  • درد
    • خفیف
    • تا ناتوانی و از کارافتادگی کامل متغییره
    • درد به‌طور تدریجی شروع و با گذشت زمان شدیدتر میشه
    • هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و یا سرفه‌کردن بدتر می‌شه
  • ممکنه همراه
    • خارش
    • سوزش
    • بی‌حسی
    • ضعف عضلانی
  • معمولا فقط یکی از اندام‌های تحتانی رو درگیر می‌کنه
  • در موارد خیلی شدید، شاید حتی کنترل مثانه و یا روده نیز از دست بره
حتما بخون:  بهترین زمان ورزش

انواع درد سیاتیک

  • فتق دیسک بین ‌‌مهره‌ای
  • دژنراتیو دیسک (تخریب دیسک های بین مهره ای در قسمت کمری)
  • تنگی کانال نخاعی (ستون مهره‌ها در قسمت کمری)
  • بیماری اسپوندیلولیستزی (که در آن یک مهره به آرامی بر روی مهره دیگر و رو به جلو می‌لغزه).
  • سندرم پیریفورمیس هم نام اختلالیه که در اثر اسپاسم عضله‌ای (گرفتگی عضلانی) به همین نام ایجاد می‌شه.
    • این عضله در نزدیکی عصب سیاتیک قرار داره و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سیاتیکی می‌شه.
  • تومورهای نخاعی که بر روی ریشه‌های عصبی فشار وارد می‌کنن.
  • سوانحی نظیر تصادفات اتومبیل و یا ضرب دیدن ستون مهره‌ها که موجب آسیب به اعصاب می‌شن
  • تومورهای خود عصب سیاتیک که البته بسیار شایع هستن
  • در برخی موارد هم هیچ‌گاه علتی جهت بیماری سیاتیک یافت نمی‌شه

چه افرادی بیشتر دچار درد سیاتیک میشن؟

مهم‌ترین عوامل خطر بیماری سیاتیک عبارتند از:

  • سن: تغییرات وابسته به سن درستون مهره‌ها شایع‌ترین علت بیماری سیاتیکه.
    • تحلیل رفتن دیسک‌‌های‌ بین مهره‌ای کمری از سن ۳۰ سالگی شروع می‌شه
    • ولی تنگی‌های ستون مهره‌ای که یک علت دیگر سیاتیکه، اغلب افراد را در سنین بالاتر از ۵۰ سال درگیر می‌کنه
  • شغل: مشاغل زیر بیشتر از افراد دیگه به سیاتیک مبتلا میشن
    • افرادی که شغلشان نیاز به چرخش مکرر کمر داره،
    • اونهایی که بارهای سنگین حمل می‌کنن
    • و کسانی که به‌مدت طولانی رانندگی می‌کنن،
  • فعالیت‌های فیزیکی: افرادی که کم تحرکتر هستند بیشتر به سیاتیک دچار میشن
    • افرادی که زیاد میشینن
    • یک زندگی راکد و کم‌فعالیت رو انتخاب کردن
  • فاکتورهای ژنتیکی: دانشمندان ۲ ژن رو شناسایی کردن که میتونه در برخی افراد موجب سیاتیک شه
    • همچنین مبتلایان به بیماری دیابت هم به‌دلیل آسیب و تخریب عصبی که در اثر دیابت در اونها ایجاد می‌شه، بیشتر مستعد ابتلا به سیاتیک هستن
حتما بخون:  بارداری و ویروس کرونا : سؤالات متداول در رابطه با کروناویروس جدید در بارداری، زایمان و شیردهی

راه حل

قبل از هرکاری به پزشک متخصص مراجعه کن تا تشخیص صحیح رو بده و راهنمایی های مربوطه رو بهت بگه. در ادامه هم چند نکته آموزشی رو ذکر میکنم

  • جدی بگیر موضوع رو
  • فعالیتی که باعث میشه دردت بیشتر شه رو کم یا قطع کن
  • اما باید توجه کنی که استراحت طولانی و مطلق باعث میشه اوضاع بدتر شه
  • فعالیت بدنی خیلی کمک میکنه
    • در ادامه 7 حرکت برای سیاتیک رو آموزش میدم
    • سیاتیک علل مختلفی داره پس راه حل و حرکات ورزشیش هم متفاوته، پس سر خود نباید کاری کنی و حتما باید پزشک متخصص واست تجویز کنه.

7 حرکت برای سیاتیک

7 حرکت برای سیاتیک
حمید محتشم - 7 حرکت برای سیاتیک | هفته نامه سلامت، شماره 572، 1 خرداد 95
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *