تا حالا شده پشت ساق پات درد بگیره؟ خشک بشه؟ یهو بگیره؟ واسه خیلی ها پیش میاد. اگه تجربه کردی میدونی چقدر رو مخه و بعضی وقت ها نمیذاره به کارات برسی. امروز میخوام این موضوع رو باهم بررسی کنیم و در آخر حرکات کاهش درد ساق پارو آموزش بدم.
بدنتو بهتر بشناس
در آناتومی پشت ساق پا، 2 عضله مهم وجود داره
- گاستروکنمیوس (دوقلو)
- سولئوس (نعلی)
عضلات پشت ساق پا چیکار میکنن؟
- به خم و راست کردن مچ پا کمک میکنن!
پس فهمیدی چرا درد میگیره؟
- در طول روز فشار زیادی رو تحمل میکنن
- اگه هواشونو نداشته باشیم، شاکی میشن
- مثل یه نوزاد که مراقبش نباشی گریه میکنه تا بهش توجه کنی!
دقیقا بدن ما هم همینطوره، این دردها مثل آلارمه که میگه مراقبم باش (یعنی مراقب خودت باش)
علت هاي گرفتگي درد پشت ساق پا
- به مدت طولانی سرپا وایسی
- حالتی بشینی که پاهات آویزان باشه
- اگه خانمی که کفش پاشنه بلند می پوشی
- بخصوص پاشنه های باریک باعث میشه گرفتارت شه
- بعضی از داروها
- مثلا داروهای ضد فشار خون که باعث دفع ادرار میشه و بعضی از مواد معدنی (از جمله کلسیم) مهم هم باهاش از بدن خارج میشه که باعث گرفتگی عضلانی میشه
- اصولا این نوع گرفتگی های ناشی از مصرف داروها در شب رخ میده وقتی خوابی!
- و دردش اینقدر زیاده که از خواب میپری! و میره رو مخت
متداول ترين علت
چه افرادی بیشتر دچار گرفتگی پا میشن؟
- اگه کمبود کلسیم داشته باشی
- خانم یائسه
- خانم باردار
- اگه داری وزن کم میکنی
گرفتگی پشت ساق پاتو حل کن
روش های مختلفی واسه رهایی از درد پشت ساق پا وجود داره. بهتره ترکیبی از همشو انجام بدی که زودتر به نتیجه برسی و همین روال رو پیش بگیر که در آینده دوباره دچارش نشی.
تغذیه برای بهبود گرفتگی
غذاهایی مصرف کن که مواد زیر شاملش شه (از هرکدوم چندتا مثال میزنم)
- کلسیم
- لبنیات
- سبزیجاتی که برگ هاشون سبز رنگه مثل:
- کلم بروکلی
- کلم
- بامیه
- سویا
- بادام
- ویتامین E
- روغن های گیاهی مثل:
- جوانه گندم
- آفتابگردان
- ذرت
- سویا
- سبزیجاتی که برگ هاشون سبز رنگه مثل:
- کلم بروکلی
- اسفناج
- منیزیم
- شکلات تیره
- آووکادو
- موز
- بادم
- اسفناج
- اووت میل (جو دوسر)
- پتاسیم
- سیب زمینی
- قارچ
- موز
- پرتقال
- کلم بروکلی و اسفناج پخته شده
- ویتامین A
- هویچ
- تخم مرغ
- کلم بروکلی
- اسفناج
- روغن های گیاهی مثل:
نکته مهم
- قند و کافئین مانع جذب بعضی از مواد معدنی به خصوص کلسیم میشن
- واسه همین بهتره وقتی دچار گرفتگی پا شدی این مواد رو حذف کنی
- اصولاً بهتره این مواد رو در رژیم غذاییت کم کنی
ورزش برای بهبود گرفتگی
در ادامه حرکات کاهش درد ساق پا رو آموزش میدم که شامل حرکات کششی و قدرتیه. با این حرکات استقامت و انعطاف عضلات پشت ساق پا رو بیشتر می کنی تا عضلات کمتر خسته شن.
حتما مطلب 7 حرکت برای سیاتیک رو بخون
حرکات کاهش درد ساق پا
