20 دقیقه تمرین فول بادی در خانه برای بانوان

تو این برنامه قراره از تکنیک EMOM استفاده کنم. یعنی از هر دقیقه که داری باید استفاده کنی.

برای مثال:

• باید 20 تا پوش آپ در 60 ثانیه بری
• 25 ثانیه طول میکشه 20 تا پوش آپ رو بری (که بهش میگم کار)
• 35 ثانیه مابقی رو استراحت کن (که تابلوه دیگه بهش میگم استراحت)
• حالا ممکنه تو ست بعدی 45 ثانیه طول بکشه که 20 تا پوش آپ رو بری
• و فقط واست 15 ثانیه میمونه استراحت کنی!
• این قانون رو در تمامی حرکات باید رعایت کنی
• کلا 5 حرکته
• و زمان کل تمرین 20 دقیقه ست

20 دقیقه به 4 قسمت 5 دقیقه ای تقسیم میشه که بهشون میگم 4 فاز

• تعداد فاز: 4
• مدت زمان هر فاز: 5 دقیقه
• تعداد حرکت در هر فاز: 5 حرکت
• زمان اجرای هر حرکت: 60 ثانیه