برنامه تمرینی

3 جلسه فول بادی کتل بل در خانه

حمید محتشم 14 آوریل 2020

زمان مطالعه: 3 دقیقه

خیلی ها دوست دارن خودشونو به چالش بکشن، شماهم عضو اون افرادی؟ اگه اره، خوبه! چون امروز برنامه خاصی دارم که با 3 جلسه فول بادی کتل بل تو خونه میتونی حسابی خودتو به چالش بکشی! مهم نیست باشگاه میری یا فقط میخوای خونه تمرین کنی! این برنامه واسه چالش کشیدنه!

خلاصه 3 جلسه فول بادی کتل بل

🎯 هدف اصلی: تناسب اندام عمومی
🏋️ نوع تمرین: فول بادی – دایره
🎚️ سطح تمرین: مبتدی
📅 طول برنامه: 4 هفته
🌞 تواتر تمرین: 3 روز در هفته
⏱️ زمان هر جلسه تمرینی: 15-60 دقیقه
🥊 تجهیزات ورزشی: وزن بدن و کتل بل
⚥ مناسب برای جنسیت: خانوم و آقا
🍏 مکمل های پیشنهادی: پروتئین، مولتی ویتامین

شرح برنامه تمرینی

بهتره سه جلسه فول بادی کتل بل رو یک روز در میون انجام بدی و هر دو هفته یکبار یک دایره بهش اضافه کنی تا فشار بیشتری رو تجربه کنی. (البته اگه حس میکنی هنوز تمرین واست سخته توصیه میکنم اضافه نکنی).

دایره: 2-5
تکرار: 8-15
استراحت بین دایره: 1-2 دقییقه
نحوه اجرا:
- هر برنامه رو در یک روز انجام بده
قرار نیست وزنه سنگین یا سریع جابجا کنی، مهم درست اجرا کردنه.
هر حرکت رو با سرعت ثابت و با کنترل انجام بده
روی عضلات درگیر تمرکز کن و حسشون کن که دارن منقبض میشن و درگیرن
هروقت تونستی 5 دایره بری وزنه رو سنگین تر کن! آفرین