5 تمرین خواب آور : چطور با ورزش میتونم کیفیت خوابمو بهتر کنم؟

فهرست

زمان مطالعه: 2 دقیقه

در طول روز دمای بدن به آرامی زیاد و با نزدیک شدن به شب دمای بدن کم می شه، بدن با توجه به ساعت بیولوژیکی بدن ، خودشو واسه خواب آرامی آماده میکنه. اگه مشغله های ذهنی داشته باشی، بدنت با این فرآیند مقاومت میکنه؛ واسه همین به سختی خوابت میبره. در ادامه 5 ورزش خواب آور رو معرفی میکنم تا آروم بخوابی.

فعالیت های بدنی، افزایش ضربان قلب، ترشح هورمون آدرنالین و دمای مرکزی بدن میشه. حالا بعد از تمرین این فرایند کم میشه و بدن رو آماده خواب میکنه چون نیاز به ریکاوری و استراحت داره.

چه وقت ورزش کنم که راحت تر بخوابم؟

 به گفته پروفسور استوارت کوان متخصص خواب دانشگاه هاروارد: هر ساعتی از روز را ورزش کنی تا آخر شب خوابی آسوده خواهی داشت! و این امر برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستن بسیار مفیده

حتما مطلب 6 تمرین واسه کاهش استرس رو بخون

توجه

در تمامی حرکات عمل دم و بازدم را به شکل زیر انجام بده:

  • عمل دم از راه بینی
  • عمل بازدم از راه دهان
  • جدار شکم را به داخل و بالا بکش
    • بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار بیاد ( عضلات شکم رو منقبض کن ) و یک ثانیه نگه دار و بشمار یک ، دو ، سه
  • بعدش عضلات شکم رو شل کن
    • بطوریکه جدار شکم آزاد شه و به جلو بیاد

5 تمرین خواب آور

5 تمرین خواب آور
حمید محتشم - 5 تمرین خواب آور | هفته نامه سلامت، شماره 566، 21 فروردین 95
حتما بخون:  ورزش در ایام عید 99
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *