5 تمرین ضد یبوست : چطور با ورزش میتونم کیفیت عملکرد دستگاه گوارشمو بهتر کنم؟

فهرست

زمان مطالعه: 2 دقیقه

یبوست یا خشکی مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارشه که به موجب اون مواد دفعی در رودۀ بزرگ سفت می‌شن و دفعشون با درد و سختی همراهه. یبوست حاد ممکنه روده رو ببنده و ممکنه اینقدر حاد بشه که جراحی کنن. اما تو شرایط خفیف تر با اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی میتونی از شرش خلاص شی. در ادامه 5 تمرین ضد یبوست رو آموزش میدم.

علت یبوست

معمولاً کندی سرعت عبور مواد از کولون و یا اختلال دفعه که بخاطر عوامل مختلفی این اتفاق میوفته:

  • رژیم غذایی نامناسب
    • کم فیبر
    • کم آب
  • بر هم خوردن تعادل هورمونی
    • کم‌کاری تیروئید
  • اثر جانبی داروهای مصرفی
  • آناتومی بدن
  • عدم تحرک کافی
    • مثل نشستن های طولانی مدت
  • برخی بیماری ها باعث یبوست میشن:
    • دیابت
    • تومور
    • سرطان روده

حرکت غذا در روده

وقتی غذا وارد روده می یشه، آب و مواد مغذی ازش جدا میشن و مواد زائد به صورت مدفوع باقی می مونه. بعدش به وسیله انقباض ماهیچه های روده برای خارج شدن از بدن حرکت می کنن. مصرف کم فیبر و آب، نداشتن فعالیت بدنی و جلوگیری از دفع این امر بسیار مهم رو دشوار و سخت می کنه.

ورزش چطور به رفع یبوست کمک می کنه؟

  • فعالیت بدنی مدت زمانی که مواد غذایی طول روده بزرگ رو طی می کنن رو کم میکنه.
  • با این کار مدت زمانی کمتری تو روده میمونن و آب کمتری رو در این مسیر از دست میده
  • مدفوع وقتی به انتهای روده میرسه نرمتره و عمل برون روی راحت تری داری.
  • از سوی دیگه ورزشهای هوازی، تمرینات شکم و دم و بازدم به قدرت انقباض عضلات روده رو قوی تر میکنه
حتما بخون:  5 تمرین شکم صاف کن : ورزش های بعد از زایمان

چه نوع ورزشهایی برای رفع یبوست مفیدن؟

  • یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه چند بار در روز
  • اگه سطح آمادگی جسمانیت هم خوبه میتونی ورزش هوازی هم انجام بدی مثل:
    • پیاده روی سریع
    • دویدن
    • شنا
    • ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت
  • ورزشهای کششی هم خیلی مفیدن

حتما مطلب 6 تمرین واسه کاهش استرس رو بخون

نکات مهم

در کنار ورزش کردن نکات زیر رو فراموش نکن

  • هر روز ورزش کن
  • میوه های آبدار بخور
  • سبزیجات خام بخور
  • شیر کم چرب بخور
  • 15 دقيقه بعد از غذا خوردن بشین
  • اين کار به هضم بهتر غذا کمک مي کنه

توجه

در تمامی حرکات عمل دم و بازدم را به شکل زیر انجام بده:

  • عمل دم از راه بینی
  • عمل بازدم از راه دهان
  • جدار شکم را به داخل و بالا بکش
    • بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار بیاد ( عضلات شکم رو منقبض کن ) و یک ثانیه نگه دار و بشمار یک ، دو ، سه
  • بعدش عضلات شکم رو شل کن
    • بطوریکه جدار شکم آزاد شه و به جلو بیاد

5 تمرین ضد یبوست

5 تمرین ضد یبوست
حمید محتشم - 5 تمرین ضد یبوست | هفته نامه سلامت، شماره 566، 21 فروردین 95
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *