5 تمرین ضد یبوست : چطور با ورزش میتونم کیفیت عملکرد دستگاه گوارشمو بهتر کنم؟

زمان مطالعه: 2 دقیقه

یبوست یا خشکی مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارشه که به موجب اون مواد دفعی در رودۀ بزرگ سفت می‌شن و دفعشون با درد و سختی همراهه. یبوست حاد ممکنه روده رو ببنده و ممکنه اینقدر حاد بشه که جراحی کنن. اما تو شرایط خفیف تر با اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی میتونی از شرش خلاص شی. در ادامه 5 تمرین ضد یبوست رو آموزش میدم.

علت یبوست

معمولاً کندی سرعت عبور مواد از کولون و یا اختلال دفعه که بخاطر عوامل مختلفی این اتفاق میوفته:

  • رژیم غذایی نامناسب
    • کم فیبر
    • کم آب
  • بر هم خوردن تعادل هورمونی
    • کم‌کاری تیروئید
  • اثر جانبی داروهای مصرفی
  • آناتومی بدن
  • عدم تحرک کافی
    • مثل نشستن های طولانی مدت
  • برخی بیماری ها باعث یبوست میشن:
    • دیابت
    • تومور
    • سرطان روده

حرکت غذا در روده

وقتی غذا وارد روده می یشه، آب و مواد مغذی ازش جدا میشن و مواد زائد به صورت مدفوع باقی می مونه. بعدش به وسیله انقباض ماهیچه های روده برای خارج شدن از بدن حرکت می کنن. مصرف کم فیبر و آب، نداشتن فعالیت بدنی و جلوگیری از دفع این امر بسیار مهم رو دشوار و سخت می کنه.

ورزش چطور به رفع یبوست کمک می کنه؟

  • فعالیت بدنی مدت زمانی که مواد غذایی طول روده بزرگ رو طی می کنن رو کم میکنه.
  • با این کار مدت زمانی کمتری تو روده میمونن و آب کمتری رو در این مسیر از دست میده
  • مدفوع وقتی به انتهای روده میرسه نرمتره و عمل برون روی راحت تری داری.
  • از سوی دیگه ورزشهای هوازی، تمرینات شکم و دم و بازدم به قدرت انقباض عضلات روده رو قوی تر میکنه
حتما بخون:  ترمیم شکم در 7 حرکت : 7 حرکت پیشنهادی واسه اونایی که جراحی شکم داشتن و مراقبت های پس از جراحی رو پشت سر میگذرونن

چه نوع ورزشهایی برای رفع یبوست مفیدن؟

  • یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه چند بار در روز
  • اگه سطح آمادگی جسمانیت هم خوبه میتونی ورزش هوازی هم انجام بدی مثل:
    • پیاده روی سریع
    • دویدن
    • شنا
    • ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت
  • ورزشهای کششی هم خیلی مفیدن

حتما مطلب 6 تمرین واسه کاهش استرس رو بخون

نکات مهم

در کنار ورزش کردن نکات زیر رو فراموش نکن

  • هر روز ورزش کن
  • میوه های آبدار بخور
  • سبزیجات خام بخور
  • شیر کم چرب بخور
  • 15 دقيقه بعد از غذا خوردن بشین
  • اين کار به هضم بهتر غذا کمک مي کنه

توجه

در تمامی حرکات عمل دم و بازدم را به شکل زیر انجام بده:

  • عمل دم از راه بینی
  • عمل بازدم از راه دهان
  • جدار شکم را به داخل و بالا بکش
    • بطوریکه به طرف ستون مهره ها فشار بیاد ( عضلات شکم رو منقبض کن ) و یک ثانیه نگه دار و بشمار یک ، دو ، سه
  • بعدش عضلات شکم رو شل کن
    • بطوریکه جدار شکم آزاد شه و به جلو بیاد

5 تمرین ضد یبوست

5 تمرین ضد یبوست
حمید محتشم - 5 تمرین ضد یبوست | هفته نامه سلامت، شماره 566، 21 فروردین 95

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *