ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر ارتقاء سطح آمادگی جسمانی، راه میانبری برای رسیدن به شادابی و تندرستیه و فواید خیلی زیادی داره که قراره هر مرتبه در بخش سلامت و تندرستی بگم. امروز در مورد تاثیر فعالیت بدنی در کاهش استرس و تنش زدایی میخوام حرف بزنم و در انتها 6 تمرین تنش زدایی رو آموزش میدم.
در بدن هورمون های مختلفی داریم که یکیش اندروفینه و به هورمون خوشحالی معروفه! هر فعالیت بدنی انجام بدی این هورمون تو بدنتون ترشح میکنه و باعث سرحالی و شادابی میشه. به همین راحتی! در ادامه نکاتی واسه فعالیت بدنی میگم
نکات 6 تمرین تنش زدایی
با پزشک خود مشورت کن
اگه خدایی نکرده مریض هستی و بیماری خاصی داری، حتما قبل از شروع هر گونه فعالیتی با پزشک متخصص خودت مشورت کن.
اتفاق یکبار میوفته.
مدت زمان پیشنهادی برای فعالیت بدنی
به گفته سازمان تندرستی آمریکا برای یک شخص بالغ:
حداقل 2 ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط (مانند پیاده روی سریع) در هفته
و 2 روز در هفته تمرینات مقاومتی
قبل از دویدن پیاده وری کن
اول فعالیت هایی با شدت کم انجام بده تا کم کم بدنت مقاوم بشه و سطح آمادگی جسمانیت بالا بره تا بتونی فعالیت اصلی رو انجام بدی
این کار بدنتو آماده میکنه تا برای تمرین اصلی آماده شی
و همچنین احتمال بروز آسیب هم کم میشه!
به قول معروف جو گیر نشی یه دفعه بری سنگین کار کنی، یا به مدت خیلی زیاد تمرین کنی
فعالیتی که دوست داری رو انجام بده
هر نوع فعالیت بدنی، سطح آمادگی جسمانی رو زیاد میکنه
و استرس رو هم کم میکنه
پس ورزش یا فعالیت بدنی رو انتخاب کن که بهش علاقه مندی و ازش لذت میبری!
