ورزشکاران در ماه مبارک رمضان در خصوص روند برنامه تمرینی و تغذیه ای سردرگم میشن. گرم بودن هوا و طولانی بودن حدفاصل سحر تا افطار شرایط رو سخت میکنه. در این مطلب نکات ورزش با زبان روزه رو میگم.
منظور از تغذیه مناسب چیه؟
مصرف تمام گروه های اصلی غذایی (شیر و لبنیات ، نان و غلات ، سبزیجات و میوه جات، گوشت ، تخم مرغ، و حبوبات بدون پوست)
كربوهيدرات مانند ماكاروني، برنج و انواع غذاهاي داراي نشاسته
نوشیدن مایعات زياد در فاصله افطار تا سحري
میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران در شرایط آب و هوایی معتدل ۲/۵ لیتره
مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن موجب تشنگی بیشتری میشه
واسه همین نوشیدن آبمیوه تازه بیشتر توصیه میشه
و چای و قهوه کمتری مصرف کن
افطار واسه ورزشكاران بايد مثل يك صبحانه در نظر گرفته شه
و در افطار كربوهيدرات و موز بخور
1 الی 2 ساعت بعد از افطار یک وعده پروتئینی هم داشته باش
توجه: برای دریافت رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران بهتره با متخصص تغذیه ورزشی مشورت کن
بهترین زمان
بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان چه زمانیه؟
قبل از افطار و طول روز
ورزش در طول روز توصیه نمیشه
1 الی 2 ساعت قبل از افطار بهتره
تمرینات هوازی رو انجام نده
چون عرق میکنی و آب زیادی از دست میدی
شدت فعالیت باید در دامنه سبک و متوسط باشه (بیشتر از 70% نباشه)
وگرنه ممکنه افت فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع رو تجربه کنی
بعد از افطار
بعد از افطار
بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار ورزش کن
تا بدن فرصت هضم غذا را پیدا کنه و خون به راحتی در عضلات جریان پیدا کنه
