عضله سازی با کش تمرینی

برای اینکه عضله سازی با کش تمرینی رو تجربه کنی باید تاحد ممکن عضله رو در تنش قرار بدی. یعنی چی؟ یعنی تکرار بیشتر، استراحت کمتر و تغییر تکنیک! در ادامه هر حرکتی رو که گفتم تا اونجا که میتونی تکرار میکنی (تا حد خستگی)

• ست: 3
• تکرار: AMRAP (تا هر تکرار که میتونی)
• استراحت بین ست: 30 ثانیه
• نحوه اجرا:
  • نحوه اجرا و جابجایی دست/پا، همونطور که بلدی اجرا کن
  • فقط با این تفاوت که وقتی خواستی زور بزنی (عضله رو منقبض کنی) 2-3 ثانیه طول بکشه تا به آخر برسی
  • برای مثال در حرکت جلو بازو:
    • دست کنار  پاته و میخوای به سمت شونه نزدیک کنی
    • حالت عادی چقدر زمان میبره دست به شونت نزدیک شده؟؟ (اصولا 1 ثانیه)
    • میخوام 2 الی 3 ثانیه بیشتر طولش بدی
  • توجه:
    • کلیه حرکات با کش تمرینی یا همون بدنسازیه پس دیگه واژه کش رو نمی نویسم