5 تمرین شکم صاف کن : ورزش های بعد از زایمان

فهرست

زمان مطالعه: 3 دقیقه

قبل از زایمان اندام مناسب و لاغری داشتی. اما بخاطر بارداری شکمت اومده جلو و چاق شدی و دوست داری دوباره اون استیل رو به دست بیاری. نگران نباش، امروز میخوام در مورد این موضوع حرف بزنم چرا شکم اونطور فرمشو از دست میده و باید چیکار کرد! در ادامه 5 تمرین شکم صاف کن رو آموزش میدم.

تغییرات لایه شکم بعد از زایمان

زمان بارداری پوست شكم درست مثل بادكنكی كه كاملا پر از باد شده، كشیده می‌شه و با به دنیا آمدن نوزاد، این بادكنك پر از باد، یكباره خالی می‌شه و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و كشیده میشه. این وضعیت برای بیشتر خانم‌ها ناخوشاینده.

در برخی خانم ها خاصیت الاستیسیته پوست کمه و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی و خطوطی به نام استریا می‌شه که در آن پوست شکم حالت خط خطی پیدا می‌کنه و از دید بعضی ها ظاهر خوبی نداره. درحالی که در برخی خانم های خوش‌شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی‌شه.

هر مادر شرایطش متفاوته

  • علاوه بر این سایز شکم و وزن بچه هم در حین بارداری بسیار مهه که میزان این خطوط و شلی رو کم و زیاد میکنه.
  • اگه مادری هستی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا کردی و یا بچه‌های درشت‌تری داری (هزار ماشاالله)
  • یا مثلا بارداری دو قلو را پشت سر گذاشتی،
  • مسلما شکم بیشتر بزرگ می‌شه
  • و پوست هم تحت کشش بیشتری قرار می‌گیره.

آنجلینا جولی رو ببین

این اتفاقات یک فرایند طبیعیه، و به این معنی نیست که دیگه فرم طبیعی شکم برنمیگیرده، فقط باید صبور باشی و تلاش کنی تمرین کنی.

حتما بخون:  ساییدگی زانو و ورزش هایی برای خلاصی و پیشگیری از آن

الان ممکنه بگی الکی دارم بهت امید میدم و میخوام بازار گرمی کنم. نه واقعا اینطور نیست. باور نمیکنی آنجلینا جولی رو نگاه کن! بعد از زایمان دوقلوهاش، اندام خیلی خوبی داره و میگه رازش ورزش منظم، تغذیه سالم و سبک زندگی صحیح بوده و در کنارش که فعالیت بدنی بیشتری داشته باشه بازی‌های آنلاین مدوکس Nintendo DS رو انجام میداده.

کافیه توام این موارد رو رعایت کنی. در ادامه 5 تمرین شکم صاف کن مخصوص بعداز زایمان رو آموزش میدم.

10 فرمان کاهش وزن پس از زایمان:

  1. تمرینات روزاه شکم رو فراموش نکن
  2. حداقل 3 روز در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات هوازی انجام بده.
  3. رژیم غذایی سالم برای خودت تنظیم کن
  4. واقع بین باش!!!! اگه در طول 9 ماه بارداری 10 الی 20 کیلو چاق شدی، انتظار نداشته باش در زمان کوتاهی مثل 1 الی 2 ماه به وزن سابقت برگردی
  5. در تنظیم رژیم غذایی صبور باش: واسه کاهش وزن سریع سراغ رژیم غذایی نرو. بعد از بارداری 2 ماه صبر کن و بعد رژیم غذایی بگیر. قبلش هم با پزشکت مشورت کن چون ممکنه به کیفیت شیرت آسیب بزنه. در ضمن شیردادن موجب کاهش وزن می شه.
  6. از غذاهای پر کالری دوری کن، مثل: شکر، شیرینیجات، کربوهیدرات ساده، چربی های مضر. از محصولات سفید (غلات سفید، شکر، نمک، برنج سفید…)
  7. سفره هاتو با سبزیجات و میوه جات رنگین کن: روی به سبزیجات سبز رنگ بیار (کلم پیج، اسفناج، برگ چغندر…)
  8. به حجم مصرفی مواد غذایی پروتئین دار توجه کن.
  9. حجم وعده غذایی روزتو زیاد و حجم شامتو کم کن و در ضمن صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکن.
  10. آب بیشتری بنوش، خواب کافی و آرامی داشته باش و استرستو کنترل کن
حتما بخون:  ورزش های پای تلویزیون

حتما مطلب ترمیم شکم در 7 حرکت رو بخون

5 تمرین شکم صاف کن : ورزش های بعد از زایمان

5 تمرین شکم صاف کن : ورزش های بعد از زایمان
حمید محتشم - ورزش های بعد از زایمان | هفته نامه سلامت، شماره 559، 17 بهمن 94
واسه دوستات بفرست
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
مطالب پیشنهادی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *