قبل از زایمان اندام مناسب و لاغری داشتی. اما بخاطر بارداری شکمت اومده جلو و چاق شدی و دوست داری دوباره اون استیل رو به دست بیاری. نگران نباش، امروز میخوام در مورد این موضوع حرف بزنم چرا شکم اونطور فرمشو از دست میده و باید چیکار کرد! در ادامه 5 تمرین شکم صاف کن رو آموزش میدم.
تغییرات لایه شکم بعد از زایمان
زمان بارداری پوست شكم درست مثل بادكنكی كه كاملا پر از باد شده، كشیده میشه و با به دنیا آمدن نوزاد، این بادكنك پر از باد، یكباره خالی میشه و نسبت به حالت اول و پیش از بارداری، پوست شل و كشیده میشه. این وضعیت برای بیشتر خانم‌ها ناخوشاینده.
در برخی خانم ها خاصیت الاستیسیته پوست کمه و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی و خطوطی به نام استریا میشه که در آن پوست شکم حالت خط خطی پیدا میکنه و از دید بعضی ها ظاهر خوبی نداره. درحالی که در برخی خانم های خوش‌شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی‌شه.
هر مادر شرایطش متفاوته
- علاوه بر این سایز شکم و وزن بچه هم در حین بارداری بسیار مهه که میزان این خطوط و شلی رو کم و زیاد میکنه.
- اگه مادری هستی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا کردی و یا بچه‌های درشت‌تری داری (هزار ماشاالله)
- یا مثلا بارداری دو قلو را پشت سر گذاشتی،
- مسلما شکم بیشتر بزرگ میشه
- و پوست هم تحت کشش بیشتری قرار می‌گیره.
آنجلینا جولی رو ببین
این اتفاقات یک فرایند طبیعیه، و به این معنی نیست که دیگه فرم طبیعی شکم برنمیگیرده، فقط باید صبور باشی و تلاش کنی تمرین کنی.
الان ممکنه بگی الکی دارم بهت امید میدم و میخوام بازار گرمی کنم. نه واقعا اینطور نیست. باور نمیکنی آنجلینا جولی رو نگاه کن! بعد از زایمان دوقلوهاش، اندام خیلی خوبی داره و میگه رازش ورزش منظم، تغذیه سالم و سبک زندگی صحیح بوده و در کنارش که فعالیت بدنی بیشتری داشته باشه بازی‌های آنلاین مدوکس Nintendo DS رو انجام میداده.
کافیه توام این موارد رو رعایت کنی. در ادامه 5 تمرین شکم صاف کن مخصوص بعداز زایمان رو آموزش میدم.
10 فرمان کاهش وزن پس از زایمان:
- تمرینات روزاه شکم رو فراموش نکن
- حداقل 3 روز در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات هوازی انجام بده.
- رژیم غذایی سالم برای خودت تنظیم کن
- واقع بین باش!!!! اگه در طول 9 ماه بارداری 10 الی 20 کیلو چاق شدی، انتظار نداشته باش در زمان کوتاهی مثل 1 الی 2 ماه به وزن سابقت برگردی
- در تنظیم رژیم غذایی صبور باش: واسه کاهش وزن سریع سراغ رژیم غذایی نرو. بعد از بارداری 2 ماه صبر کن و بعد رژیم غذایی بگیر. قبلش هم با پزشکت مشورت کن چون ممکنه به کیفیت شیرت آسیب بزنه. در ضمن شیردادن موجب کاهش وزن می شه.
- از غذاهای پر کالری دوری کن، مثل: شکر، شیرینیجات، کربوهیدرات ساده، چربی های مضر. از محصولات سفید (غلات سفید، شکر، نمک، برنج سفید…)
- سفره هاتو با سبزیجات و میوه جات رنگین کن: روی به سبزیجات سبز رنگ بیار (کلم پیج، اسفناج، برگ چغندر…)
- به حجم مصرفی مواد غذایی پروتئین دار توجه کن.
- حجم وعده غذایی روزتو زیاد و حجم شامتو کم کن و در ضمن صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکن.
- آب بیشتری بنوش، خواب کافی و آرامی داشته باش و استرستو کنترل کن
حتما مطلب ترمیم شکم در 7 حرکت رو بخون
5 تمرین شکم صاف کن : ورزش های بعد از زایمان
