به هر دلیلی جراحی در ناحیه شکم داشتی و نمیدونی کی ورزش رو شروع کنی؟ کدوم ورزش بهتره؟ و سوالات این چنینی داری. امروز قراره به همه این سوالات جواب بدم و مثل همیشه آخر برنامه بهت بدم. پس با من باش تا ترمیم شکم در 7 حرکت رو آموزش بدم.
هر بافتی که به هر دلیلی گسیخته می شه، باید ابتدا کاملا ترمیم بشه و بعدش باهاش کار و تمرین کرد. اما منظور این نیست کلا استراحت کنی، بلکه باید استراحت فعال داشته باشی. یعنی چی؟ یعنی ناحیه ای که دچار جراحی شده رو استراحت میدی اما سایر قسمت ها که سالمن رو تمرین می دی.
چندوقت بعداز جراحی میتونم ورزش کنم؟
خیلی ها این سوال رو ازم میپرسن و به تعداد افرادی که سوال میکنن هم جواب های متفاوت داره. چون بستگی به توانایی و شرایط شما و نوع ورزشی که میخوای انجام بدی داره. در نتیجه بهترین فردی که می تونه به این سوال پاسخ بده پزشکته نه مربی و سایر افراد (حتی من!) چون اون از شرایطت با خبره. اما در اینجا چند نکته مهم رو میگم که اطلاعاتت زیاد شه.
- مثلا هر زمان که احساس راحتی و آمادگی کردی و اذیت نبودی میتونی تمرینات سبک کگل رو انجام بدی.
- زمانی که حس کردی قدرت برگشته، میتونی پیاده روی رو به نرمی شروع کنی و به آهستگی سرعتتو زیاد کنی.
- برای ترمیم بافت ها باید صبر کنی و این زمان حدود 6 هفته طول می کشه.
- در این حالت متخصص ها میگن بهتره بین 6 تا 8 هفته قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی پیاده روی کنی.
- تا وقتی که چک آپ بعد از جراحی رو انجام ندادی از شرکت در هرگونه ورزش آبی باید خودداری کنی.
- همچنین بهتره ورزش های شکم مثل دراز نشست و امثالهم رو انجام ندی.
- این تمرینات رو باید وقتی شروع کنی که عضلات عمقی مرکزی بدن آماده شده باشن که امروز این تمرینات رو معرفی میکنم و در کنارش تمرینات ایروبیک و دوی نرم را انجام بده.
دوباره میگم، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشکت مشورت کن
یادت باشه که ...
- قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنی
- تمرینات رو زیر نظر متخصص علوم ورزشی انجام بده
- حداقل سه روز در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات هوازی انجام بده
- رژیم غذایی سالم برای خودت تنظیم کن
- از غذاهای پر کالری دوری کن، مثل: شکر، شیرینیجات، کربوهیدرات ساده، چربی های مضر. از محصولات سفید (غلات سفید، شکر، نمک، برنج سفید…)
- سفره هاتو با سبزیجات و میوه جات رنگین کن: روی به سبزیجات سبز رنگ بیار (کلم پیج، اسفناج، برگ چغندر…)
- به حجم مصرفی مواد غذایی پروتئین دار توجه کن
- حجم وعده غذایی روزتو زیاد کن
- و حجم شامتو کم کن
- در ضمن صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکن
- آب بیشتری بنوش
- خواب کافی و آرامی داشته باش
- و در آخر استرستو کنترل کن
ورزش کگل
- اول مثانه رو خالی کن
- عضلات کف لگن رو سفت کن و تا 10 بشمار
- بعدش اون عضلات رو تا 10 شماره شل کن
- بایست، بنشین و دراز بکش و در هر کدوم از این حالت ها، 10 بار عضلات کف لگن رو سفت کن تا در مجموع 30 بار بشه
- ورزش کگل رو سه بار در روز انجام بده تا تعداد انقباضات عضلات کف لگن 90 تا بشه
حتما مطلب 5 تمرین شکم صاف کن رو بخون
ترمیم شکم در 7 حرکت
