زمان مطالعه: 2 دقیقه
آناتومی مفصل زانو
حمید محتشم - چگونه از ساییدگی زانو پیشگیری کنم؟ | هفته نامه سلامت، شماره 657، 28 بهمن 97
مفصل زانو یکی از مهمترین و پیچیده ترین مفصل بدنه، پس باید خیلی مراقبش باشیم و قدرشو بدونیم. ساییدگی زانو یکی از شایع ترین مشکلاته عصر حاضره. حرکات مکرر و تکنیک های نادرست ورزشی در بلند مدت میتونه به غضروف های مفصل زانو آسیب بزنه و موجب خرابیش شه که صدای قرچ قرچ و درد رو توش حس میکنی. در ادامه 6 حرکت ورزشی برای پیشگیری و خلاصی از ساییدگی زانو آموزش میدم
آناتومی مختصر مفصل زانو
- مفصل زانو از استخوان های ران، کشکک و ساق تشکیل شده
- استخوان کشکک در میان دو استخوان ران و ساق قرار داره
- به محل اتصال دو استخوان به یکدیگر مفصل میگن
- مفصل زانو به کمک عضلات، تاندون ها و رباط ها ثبات پیدا میکنن
- با حرکت دادن زانو، استخوان کشکک بر روی استخوان ران حرکت می کنه
- و استخوان های ران و ساق بر روی یکدیگر حرکت می کنن
- این حرکات موجب اصطکاک در مفصل می شه
- به منظور کاهش اصطکاک در مفاصل، بر روی استخوان ها ماده لغزان و لزج مانندی وجود داره که به آن غضروف مفصلی میگن
حتما مطلب دوپینگ زانو رو بخون
علت ساییدگی زانو
- وارد آمدن ضربه مستقیم به زانو
- عدم توازن میان عضلات نزدیک کننده و دورکننده ران
- قرارگیری بد کاسه زانو ناشی از یک بیماری مادرزادی
- ضعف عضلات اطراف زانو
- بخصوص همسترینگ و چهار سرران
- وارد آمدن فشارهای مکرر به مفصل زانو
- مثل فشار ناشی از دویدن، اسکی یا پرش
- اجرای نادرست تکنیک ورزشی
- مثل اسکوات
- پرش ها در رشته های مختلف بسکتبال، والیبال و…
عوامل خطرساز
- سن
- جنسیت
- کف پای صاف
- آسیب قبلی
- میزان بالای فعالیت
- فعالیت بیش از حد که موجب بروز آسیبهای پرکاری میشه
علائم ساییدگی زانو
- درد در ناحیه جلو یا اطراف زانو
- بالا و پایین رفتن از پله
- زمانی که زانو خم میشه
- به خصوص حین راه رفتن و بلند شدن از صندلی
حرکات
در ادامه 6 حرکت رو آموزش دادم به ترتیب انجام بده
توجه
قبل از انجام دادن هرگونه فعالیت بدنی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کن | هر گردی گردو نیست
حق کپی رایت
در صورت ذکر منبع، استفاده از مطالب بلامانع است
Tags:
Previous Article
ورزش مچ دست برای خانم های خانه دار
Next Article